piątek --dzisiaj 3 -ci trening tygodnia ''10''ki --ze względu na otrzymaną wiadomość już w trakcie treningu musiałem skrócić trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg [...]
[...] z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka i rozpiętki ale nie do [...]
2. ŚrodaKlatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od około 60% ciężaru wyciskanego w 3 powt. - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x [...]
Co myślicie o takim zestawieniu Poniedziałek- barki + Triceps(Ciężko)2 ćwiczenia Środa- Plecy + Biceps i Triceps(lekko) Piątek- Klata + Biceps(Cięzko) Trening ma poruszyc obwody ramion ... za odp. dzieki Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:06 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:27
Wiek 22 Waga 80 wzrost 185 staz . 5 miesiecy 1 dzien klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps triceps 3 cwiczenia po 4 serie 2 dzien przerrwa 3 dzien barki 3 cwiczenia po cztery serie nogi 2 cw po 4 serie plecy 2 cw po czterie serie 4 dzien przerwa i tak w kolko po 4 dniu wracam do pierwszego nie zaleznie od dnia tygodnia . Milo [...]
[...] do klatki - mam ją ćwiczyć w poniedziałek i czwartek i tak np: w poniedzialek mam zrobić 3 serie po 15 powtórzeń (z progresją) w czwartek 3 serie po 10 powtórzeń (z progresją) i znów w poniedziałek 3 serie po 5 powtórzeń (tez z progresją)? I czy do wszystkich cwiczen mam to stosować, zarówno na plecy jak i barki,biceps i triceps?Z góry dzięki!
[...] IV(1x5*) Triceps -francuz oburącz (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -wyciskanie sztangi wąsko (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Poczytalem troche i znalazlem ze biceps i triceps mozna sobie odpuscic bo i tak pracuje ale mozna je robic najlepiej jednym ćwiczeniem np unoszenia sztangi, jakie jest wasze zdanie na ten temat? lepiej robic [...]
[...] sztangielki jednorącz w siadzie - 4 serie - 10 powt. każda seria. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4serie - 12,10,8,6 powt. Dałbym po 10 serii na biceps i triceps wystarczy w zupełnosci PIĄTEK- Barki i Plecy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]
- wiek: 18 - staż: wystarczający.. serio - jak wyglądał ostatni plan: typowo masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka [...]
Rozkład parti: 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w [...]
Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]
Po treningu, biceps+triceps -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg [...]
[...] 3. - WL - no to dokładamy globalnie:-) Skos ujemny - 88-O super poszło, nawet lekko Podciąganie na drążku - w pierwszej serii szukałam dobrego chwyt i lekko naciągnęłam biceps przy tym, potem jak próbowałam się podciągać to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a [...]
[...] Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/23/f4094c0de4b34e5497e4047e5f5f7423.jpg Dzisiaj biceps i triceps głównie w superseriach i bez BLADE’a - nie chcę stosować codziennie, ale jutro przed pleckami zapodam 15g ;) Na filmiku Pafcio, z którym ćwiczę już jakiś [...]
Ale co to ma ci dac? te cwiczenia izolowane z 2kg sztangielka na biceps i triceps? uginanie rak w roznych chwytach, prostowanie reki w opadzie tulowia na triceps, uginanie rak do czola lezac... tylko w sumie ani pod wzgledem wzmocnienia, ani pod wzgledem odchudzania nic nie uzyskasz Oczywiscie jeszcze barki mozesz sobie dodac moze porób sobie [...]
[...] Jestem początkującym na siłowni. Do tego oczywiście stosuje dietę. Obecnie waże 94kg stąd te problemy z podciąganiem. Czy jeżeli nie dam rady to mogę zastąpić podciąganie jakimiś ćwiczeniami izolowanymi żeby wzmocnić biceps i triceps np ze sztangielkami czy sztangą? Z góry dzięki! Pozdrawiam! Zmieniony przez - maiones w dniu 2009-02-20 12:39:38
[...] ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę tylko popracować nad techniką. Na biceps i triceps zrobiłam super serie. Na barki 3 serie 12/10/8. Biceps-triceps po 4 serie. Nie zdążyłam zrobić brzucha, zrobię jutro przed aerobami.
[...] to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy. Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest [...]
Na płaskiej robię 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 70kg O cos takiego chodzi? I teraz w przyszłym tygodniu powinienem zacząć od 60->65->75 ? Na biceps i triceps stały ciężar narazie Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-31 20:13:33
od samego poczatku jak cwicze oczywiscie odjac 2 miesiace treningu obiegowego jak zaczynalem moj trening wygladal podobnie z ta roznica ze zamiast klatka+triceps byla klatka+biceps no i przez to na biceps i triceps dodatkowo po jednym cwiczeniu izolacyjnym na koniec treningu czyli biceps triceps mial po 4 cwiczenia a triceps robilem z plecami no i [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
